45 minut

[...] tylko co dziś poszło PLECY/DWÓJKI A. wiosło sztanga nachwyt 6x8 + NOS w ostatniej B. wiosło hantel 4x6 C. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej z lekką rotacją w nadgarstku z nachwytu do podchwytu 4x8 + NOS-X w ostatniej D. uginanie leżąc 6x6 + 10 częściowych każdy set E. MC 5x5 CARDIO 45 minut + druga sesja wieczorkiem wleci 45 minut

[...] 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka jednorącz z góry 3x15 H. wyciskanie wąsko 3x21 CARDIO 45 minut steper i zaraz wsiadam na 45 minut na rowerek od nowego tygodnia ucinam cardio bo kalorie w dół sporo i nie będę się zajeżdżał%-) + dojdzie trochę wydatku kalorycznego [...]

Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

[...] prawa 23 powt, lewa 21 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - Dzisiejszy- max: 45kg (23 powt) Poprzedni- max: 40kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: nadal stwierdzam ze byl to zly pomysl, ciekawe jak reszte tego treningu przezyje heh Sorry ze tak pozno [...]

właśnie wróciłem z biegania, załozyłem stare najacze, i lepiej było, nic nie czuje na stopach. tylk że biegam lyko ~45 minut bo dłużej nie daje rady, jak wracam na hate to uzupełniam 15-20 minut rowerkiem. ale pulsu jużnie meirze żeby sie nei denerwować pozdro!

[...] 18/16/14 KLATKA: rozpiętki 10 kg: 18/16/14 ŁYDKI: obciazenie 10 kg 36/34/32 BRZUCH : ABS2 Rozplanowany na 8 miesięcy zaczynam od poziomu nr 1 ROZPISKA: PN aero na czczo 30 minut / silowy A + lekki interwalowy trening po silowym WT: aero 45 minut, tabata / brzuch ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero 45 minut/ tabata [...]

[...] ale powoli bede nadrabiał zaległości:) 27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 [...]

[...] pakuj się i wypieprzaj do domu". to widze ze nie tylko ja lubie maratony :) przepisowe 45 min jakos mnie nie bawi , uczucie dobrego treningu mam jak juz mam problem z otwarciem szafki 8-) i mam gdzies stwierdzenia ze to nie ma sensu /-)_ tak TRZYMAJ Próbowałem swego czasu 30 i 45 minut..Aaaaa daj Pan spokój mi z takimi nowoczesnymi metodami :-)

[...] 3x10 F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X BRZUCH 5 serii unoszenie nóg CARDIO 40 minut po treningu, 40 minut na czczo dziś z rana zameldowałem się o 7 00 czyli jedyna godzina gdzie w PURE dzisiejszą wypiskę mogłem zrobićbez walki o sprzęt%-) był to [...]

Ja bym osobiscie inny plan zastosowal Tydzien I Poniedziałek: Siłownia Wtorek: dłuższy bieg zaczynając od 20-45 minut Środa: Kickboxing Czwartek: dłuższy bieg zaczynając od 20-45 minut Piątek: Kickboxing Sobota: Siłownia Niedziela: WOLNE Tydzien II Poniedziałek: Siłownia Wtorek: dłuższy bieg zaczynając od 20-45 minut Środa: Kickboxing Czwartek: [...]

[...] w nogach to kwestia bledow pomiarowych. Ciezko to robic w tym samym miejscu, nie mam wprawy. ******************* PONIEDZIALEK, 04.11. DNT, AERO Bieznia: 7km/h, 5,3km, 45 minut, wznios 10% i od okolo 10 minuty 13% MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a01e7af55a4400ca0997d7e1e019c1e.png ******************* Wtorek, 05.11.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 7 [...]

[...] bo na początku redukcji bawiłem się jeszcze w treningi na 65% tętna maksymalnego (~125). Czasy od 25 min na samiutkim początku, które dość szybko wzrosły do 45-50 minut. Po pierwszym biegu na 11km wiedziałem już, że nie tędy droga, prawie wszyscy biegli szybciej ode mnie. Przestałem więc się stresować katabolizmem, i zacząłem odpalać [...]

[...] kije Wczorajszy trening uknułam na szybko, 4nn zalecała przysiady, w pompkach i brzuszkach jestem nędza więc plan był: 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków max obwódów w 45 minut. Pompki na podwyższeniu 86cm ze stopami odstawionymi o metr. Brzuszki pełne ze stopami zapartymi o szafki w kuchni. Przysiady - poczytałam trochę forum w działach [...]

[...] 1A Suwnica wąsko 4x8 1B Wykroki 4x10 2A Prostowanie siedząc 4x10 2B Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x20 Trening aerobowy zaczynam od 4 sesji po 35 minut. Z czasem będę dodawał (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

12lipca 45 minut basen 14 lipca 45 minut basen 15 lipca 45 min 16 lipca 45 min 17 lipca 1 h = 240 MIN Zmieniony przez - dewiktor w dniu 2010-07-16 23:01:42

9 kolejka: Korona - Amica 2:1 Po meczu kieleccy kibice przez kilkanaście minut wiwatowali na cześć piłkarzy, którzy w pełni zasłużyli na zwycięstwo, nie tylko mądrą i dobrą grą, ale przede wszystkim skuteczną postawą pod bramką przeciwników. Kielczanie pokonali zespół z czołówki ekstraklasy nie tylko dlatego, że piłkarze Amiki spisywali się w [...]

ciężki weekend w trasie i na MP w Kielcach. Piątek: 60 minut cardio na czczo, szykowanie żarcia, pakowanie itp. i wyjazd po 9 rano i >650km za kółkiem. Dojazd koło 18, szybkie przebranie w hotelu i na weeyfikacje, potem zakupy w TESCO powrót do hotelu, szykowanie żarcia na drugi dzień, malowanię Randalla i jeszcze przy okazji dwóch zawodniczek z [...]

[...] już na weryfikacji sporo osób i kolejka na słońcu także miło nie było... Waga 93kg czyli bida jak zwykle%-) ryj zasusxony;-) Za nim ogarnąłem weryfikacje mineło ze 45 minut dobrze, że druga kolejka szła pod drzewami to trochę ulgi było. Kolejny posiłek to trochę mięsa 100g ryżu i rodzynki. Zawody zaczęły się z lekkim poślizgiem po 11. Duża [...]

Zrob trening to co pisał Nesta albo Pierwsze dwa tygodnie 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 [...]